التعامل مع قلق الامتحان


في كل مؤسسة تعليمية هناك مُرشدون تربويون يساعدونك على التعامل مع قلق الامتحانات . هؤلاء عون ثمين لك في دراستك.
قبل الامتحان :

1- كُن جاهزاً وادرس المواد بشكل كامل.

2- ممارسة الحركات الرياضية تساعد على شحذ الذهن .

3- خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الامتحان

4- واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما درسته, استخدم وقت الإمتحان بدقة.

5- لاتذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية : تناول بعض الفاكهة والخضروات الطازجة فهي تخفف الضغط والتوتر .

6- خُذ معك بعض المرطبات أو بعض القطع المنعشة لتُساعدك على نسيان القلق. ابتعد عن الأطعمة الدسمة والثقيلة التي تثير التوتر

. 7- اسمح لنفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة.

8- استرخ قُبيل الامتحان

. 9- لاتحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة قبل الامتحان



خلال الامتحان : اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة.

وزع الوقت المخصص للامتحان حسب طبيعة الأسئلة

اجلس بشكل مريح.

إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل الى سؤال آخر.


إذا كنت تتقدم لامتحان تحريري ( مقالي ) وواجهت سؤالاً صعباً ، اختر أحد الأسئلة الأخرى وابدا الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذاكرتك ما نسيته.

لاتقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً.

لا تتردد في الاستعانة بالمركز الإرشادي في مدرستك إذا احتجت إلى مساعدة

إذا كنت تعلم أنك مصاب بقلق الامتحان أخبر المدرسين بذلك قبل الامتحان بوقت كافٍ . ربما هنالك طرق أو خيارات أخرى لتقيم معرفتك وأداؤك

التحضير للامتحان


لتحسين أدائك في الامتحان، يجب أولاً أن تتعلم المادة وتستوعبها، ثم تعاود المراجعة قبيل الامتحان

هذه بعض الطرق لتحسين فهمك للمواد:

التعلم والاستيعاب
1. دون ملاحظاتك بشكل جيد في الحصة الصفية ومن الكتاب المقرر .
• انظر كتابة الملاحظات أثناء الحصة .
• نظر كتابة الملاحظات من الكتاب المقرر .
1. راجع مذكراتك بعد الحصة مباشرة.
2. راجع بشكل سريع مذكراتك قبيل الحصة التالية.
3. حدد وقتاً ي نهاية الأسبوع لمراجعة شاملة للمادة.
المراجعة • دون ملاحظاتك بشكل جيد حول ما يخبركم المحاضر عن الامتحان .
• نظم كتبك ومذكراتك وواجباتك، وكل ما يلزمك من مواد وذلك حسب ما يتطلبه الامتحان .
• قدِّر الوقت اللازم لمراجعة المواد
• ضع جدولاً لتحديد ساعات المراجعة والمواد المطلوبة
• اختبر نفسك في المواد ، وكأنك تمر بتجربة الامتحان
• حاول أن تنهي مذاكرتك قبل الامتحان بيوم واحد على الأقل.
( انظر التحضير الطارئ للامتحان )

نظم وقتك


ابدأ المراجعة مبكراً .ً
• هذا سيعطيك فرصة أكبر لاستيعاب المعلومات.

راجع المواد بشكل يومي ولو لمدة قصيرة.
• هذا سيساعدك على التدرج وصولاً إلى الدراسة المركزة والطويلة قبل الامتحانات الرئيسية.

إقرأ الدرس قبل الحصة.
• هذا سيساعدك على فهم النقاط ، المصطلحات والمفاهيم التي يراها المدرس مهمة، ويساعدك على استيعابها بشكل أسهل

راجع مذكرات الدرس بعد الحصة مباشرة .
• هذا سيساعدك على تحديد المعلومات التي لم تستوعبها خلال الحصة وقبل أن تنسى انت وباقي الطلبة مجريات الحصة.

عندما تراجع الدرس مباشرة، سيكون لديك الوقت لتصحيح معلوماتك مع باقي الطلبة.
راجع مع مجموعة من زملائك.
• هذا سيساعدك على تغطية نقاط مهمة ربما لم تكن قد أوليتها اهتماماً عند دراستك لوحدك .

قم بمراجعة شاملة للمادة مبكراً

• حتى يتسنى لك الوقت لمراجعة المحاضر أثناء ساعات دوامه والاستفسار عن النقاط التي لم تستوعبها خلال المذاكرة.

قسم واجباتك الدراسية إلى أجزاء عديدة يمكن السيطرة عليها خصوصا عند المراجعة االشاملة قبيل الامتحان
• لاحظ أن المذاكرة لمدة ثلاث ساعات صباحاً وثلاث ساعات أخرى مساءً أفضل من المذاكرة ست ساعات متواصلة.
• ولاحظ أيضاً أن المذاكرة وعقلك متعب هي مضيعة للوقت.

ذاكر المواد الصعبة عندما يكون عقلك في أوج نشاطه.

أدوات مساعدة للمراجعة

1. اكتب قائمة للمذاكرة لمساعدتك على تحديد النقاط المهمة والتي سيغطيها الامتحان.
2. سجل الملاحظات ، المعادلات ، المصطلحات والافكار الرئيسية والواجبات المهمة لمراجعتها بشكل مستمر
3. هذه القائمة ستساعدك على تجزئة المذاكرة إلى أقسام بسيطة منظمة مما يساعد على مراجعة شاملة خالية من القلق.
4. شكل خرائط وأوراق تلخيص تسجل فيها الأفكار المهمة في المادة والعلاقات المتداخلة بين هذه الأفكار .
5. هذه الملخصات يجب أن تتضمن قوائم متسلسلة للأفكار لتساعدك على استرجاع المعلومات بسهولة.
6. إن رسم الارطة بشكل فني وممتع بصرياً يساعدك على استرجاع المعلومات بسهولة .
7. سجل ملاحظاتك ومقاطع مهمة من الكتاب على شريط تسجيل صوتي حتى يمكنك المراجعة عبر مسجل محمول.

8. الشريط سيتح لك مراجعة المعلومات المهمة وأنت تتمشي أو تقود السيارة مثلاً.
9. اعمل بطاقات فهرسة للمصطلحات والمعادلات و القوائم التي تحتاج لحفظها.
10. اكتب اسم الموضوع على جهة واحدة من البطاقة والأسئلة على الجهة الاخرى.
11. بطاقات الفهرسة ستساعدك ليس فقط على اختبار قدرتك على تحديد المعلومات المهمة وإنما أيضاً قدرتك على استرجاع المعلومات بحد ذاتها.